17-Day-Diet-Plan-Menu

Три лесни начина да се отървем от мазнините около корема

17 февруари 2015

Правилната диета и упражнения могат да ви помогнат да достигнете желаното тегло, но мазнините по корема и талията и така наречените любовни дръжки не винаги се повлияват толкова лесно. И ако и вие сте от онези жени, които въпреки усилията в кухнята и във фитнеса, все още не са доволни от изгледа на корема и паласките си, ето три лесни трика, които може да ви помогнат да влезете във форма изключително бързо.

Как да промените храненето си?
Първо направете честна ревизия на диетата си и на посещението на тоалетната. Подутият стомах може да не е причинен от мазнини, а от въздух, заседнал в храносмилателната ви система. Ако не приемате достатъчно фибри, това може да причини неприятно подуване на стомаха. От друга страна ако прекалявате с фибрите (нужни са ви не повече от 20-30 грама на ден) и консумирате големи количества от храни като броколи, ябълки или бобови растения, това също може да доведе до подуване. Наблягайте на плодове като боровинки, ягоди, малини, къпини, ананас, грейпфрути и зелени салати, спанак, домати.

Как да промените кардио тренировката си?
Според последните проучвания в областта на тренировките, интервалното кардио буквално стопява мазнините около корема. Как да тренирате интервално? Докато тичате или карате колело например, добавете кратки 60-секундни спринтове на максимална скорост, последвани от 3-5 минутни тренировки на нормална. Това ще засили метаболизма ви и горенето на мазнини ще стане по-ефективно.

Как да промените тренировката си с тежести?
Основните коремни преси могат да ви помогнат да тонизирате мускулите на корема, но те тренират само определени мускулни групи. Опитайте се да съчетаете повече упражнения, които са предназначени за баланс и тренират различни мускули около корема и паласките. Така ще се радвате на плосък корем доста по-бързо.

текст: Елена Михайлова
снимка: nummyformytummy.com

Ако сте харесали сайта ни, станете наш приятел във Facebook, за да получавате винаги нова и актуална информация.

Сподели статията в:

Още по темата

Остави своя коментар през Facebook

Публикувайте коментар

Харесвай тази страница :)