fruit20chips

7 здравословни храни за тези, които непрекъснато отварят хладилника в карантината

29 март 2020

Работата у дома може да добави изкушения – да, да, гледаме ви, кутия шоколадови бонбони! А също и тези с три различни вида картофени чипсове. В условията на самоизолация е толкова трудно да се храните правилно и да не търсите постоянно в хладилника нещо вкусно! Какво съветват диетолозите, още повече, че е доказано огромното значение на здравословното хранене за имунната ни система точно сега? След като не можете да преодолеете непрекъснатото отваряне на хладилника, то тогава хапвайте следните снаксове и закуски:

Тиквени семки
Това е склад за здраве – те съдържат пептин, мастни киселини, минерални соли и протеини. Тиквените семки защитават кръвоносните съдове и сърцето, като понижават холестерола. Те също са богати на витамин Е. Проучванията показват, че консумацията на тиквени семки предотвратява развитието на злокачествени клетки.
Освен тиквени семки обаче са полезни и слънчогледовите семена и чиа семената. Можете спокойно да ги добавите към кисело мляко или овесени ядки.

Бадеми
Това е мултивитаминен комплекс, който може да замести живия протеин в диетата, като понижи холестерола. Бадемите съдържат много цинк, а той от своя страна подобрява приема на глюкоза. Съответно, за хора, страдащи от диабет, той е изключително полезен.
Норма – 50 грама дневно. Кашу, орехи  също са добра идея.

Овесена каша
Разбира се, нстава дума за  естествена каша от овес, която трябва да приготвите сами.  Факт е, че такава каша е богата на микроелементи и фибри.

Сушени плодове
Има важно предупреждение: въпреки факта, че сушените плодове съдържат фруктоза, те имат доста високо съдържание на захар. Когато хората заменят пълноценно хранене със сушени плодове (например сушени кайсии и фурми), те консумират огромно количество глюкоза – това не е необходимо. Ето защо, бъдете внимателни с порция, 50 грама дневно е достатъчно.

Зеленчуков и плодов чипс
Още едно любимо на  диетолози за ястия! Всички такива закуски са здравословни – те са без захар и консерванти.


Препечена филийка с риба тон
Рибата тон е богата на протеини и цинк, а пълнозърнестият хляб е източник на сложни въглехидрати. Оказва се най-перфектната закуска! Отново дозата има значение, все пак!

Тъмен  горчив шоколад
Това е уникална закуска, тъй като съдържа голямо количество магнезиеви соли, които в организмът често липсва. Дори по време на войните, пилотите на авиацията на далечни разстояния получавали тъмен шоколад: подобрява зрението, укрепва имунната система. Недостигът и намаляването на магнезиевите соли може да доведе до конвулсии.

Ако сте харесали сайта ни, станете наш приятел във Facebook, за да получавате винаги нова и актуална информация.

Сподели статията в:

Още по темата

Остави своя коментар през Facebook

Публикувайте коментар

Харесвай тази страница :)